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2023年中考考前須知:如何消除考試焦慮

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2023-06-08 16:51:16

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  2023年中考考前須知:如何消除考試焦慮
 
  1、要調(diào)整好考前的心態(tài)。要堅信自己通過三年的學(xué)習(xí),特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí),已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱,輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己:我有實力,我能成功!我有實力,我能成功!
 
  2、克服焦慮情緒。考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張,反應(yīng)遲鈍,引發(fā)記憶障礙,嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上,我們根本用不著焦慮。因為:
 
  第一,中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西,不會超越我們的知識范圍,最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度,或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運用你的知識,認真地、仔細地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。
 
  第二,你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的,都是你的同學(xué),他們都是普通的學(xué)生,和你一樣,至于監(jiān)考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對你怎樣?考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時,可以閉目養(yǎng)神,做深呼吸,把手頭的題目先擱置,也可以按合谷穴(穴位位置:“合谷穴”位于手背面,第一及第二掌骨之間,擠按時,有麻、漲感)。對于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心,考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊,隨時能夠幫助我們解決問題。
 
  3、對自己的期望值不要過高。
 
  心理學(xué)研究表明,中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。我自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學(xué)考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關(guān)。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發(fā)揮得更好,獲得意外的收獲。

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