放松訓(xùn)練助睡眠

 

　　在睡前做舒暢的深呼吸，可以有助于保持良好的睡眠。深深的吸氣，在吸氣時(shí)心里緩緩地默念“1”，然后緩緩地呼氣，在心里默默對(duì)自己說(shuō)“放松”。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。簡(jiǎn)單重復(fù)的聽(tīng)和看，可以讓你的思維保持平靜，不容易被考試的焦慮和緊張情緒打擾到，你就可以安然入睡了。

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