1：正確認(rèn)識：

 

　　你在考試期間是否也遇到各種事情？你周圍的同學(xué)是如何想的？你又是怎么想的呢？

 

　　事件1、在數(shù)學(xué)考試中，監(jiān)考老師無意間站在你的身邊，注視著你的卷子。

 

　　小a：老師是不是發(fā)現(xiàn)我有什么問題？開始緊張、焦慮，以致影響后面的發(fā)揮。

 

　　小b：這是在提示我檢查姓名等內(nèi)容的填寫情況，從而坦然處之。

 

　　事件2、考試過半時，你遇到了一道難題。

 

　　小a：不會做怎么辦？怎么辦？從而焦慮緊張、心緒不寧，沒心思做后面的題。

 

　　小b：我感到困難，別人也一樣難，從而坦然面對，盡力做題。

 

　　面對同一件事情，我們的解釋不同，情緒和行為反應(yīng)就不同。

 

　　2：培養(yǎng)自信

 

　　（1）多關(guān)注進(jìn)步，多關(guān)注優(yōu)點(diǎn)，多關(guān)注希望，理解自己的不足，別總是指責(zé)自己。

 

　　（2）三面鏡練習(xí)

 

　　a.腳踏實(shí)地坐好，做深呼吸（腹式呼吸）

 

　　b.閉眼，想象自己面前有一塊黑板，上面依次呈現(xiàn)巨大、剛勁有力、明亮的3，2，1，感受自己和數(shù)字一樣巨大、剛勁有力、明亮。

 

　　c.看到數(shù)字0，想象自己漂浮起來，穿過0的中心，進(jìn)入到一片淺藍(lán)色的空間中。

 

　　d.眼前出現(xiàn)了一面三面鏡，在你的右側(cè)、前面和左側(cè)各有一面鏡子。左側(cè)的鏡子反映了你泄氣時的形象。想象這個形象。之后讓這個形象消失。轉(zhuǎn)而看向右側(cè)鏡子的形象，這是你胸有成竹時的形象。仔細(xì)觀察這個形象，并體會它帶給你的感受。

 

　　c.轉(zhuǎn)向中間的鏡子。這是你此刻的樣子。問自己是希望成為左邊還是右邊的樣子？理智地轉(zhuǎn)向右邊的鏡子，看到自己與右邊的形象保持一致。接下來，強(qiáng)化你與右側(cè)形象的聯(lián)結(jié)。首先，留意右側(cè)形象提供的積極指導(dǎo)和鼓勵。你看到的形象對你說了什么？感受自己消化、接收這些信息，讓這些信息成為你的一部分。接下來，與右側(cè)的形象握手、擁抱，感受親近感，告訴他“我保證不會和你分離”。

 

　　3：放松身心

 

　　最近有家長反映，孩子會出現(xiàn)拉肚子或腸胃不舒服，其實(shí)這全都是因?yàn)檫^于緊繃、焦慮的狀態(tài)。嘗試一些身心放松的方法，從關(guān)注自己內(nèi)心起伏不定的心態(tài)中轉(zhuǎn)移出來，關(guān)注到一個穩(wěn)定不變的東西。當(dāng)你的注意力灌注投入到一個不變的東西上面，你就能篤定下來。比如說我們面前有一個鐘，你可以關(guān)注觀察這個鐘，用正面的方法來關(guān)注這個鐘。你所有的意識，你的聽覺、視覺、觸覺、嗅覺，你都關(guān)注這個鐘，比如說它是什么顏色，它是什么形狀，然后它大概讓你想到了什么？你是否聽到那個鐘的秒針發(fā)出的滴答聲，你所有的注意力都灌注到那里，這樣幾分鐘以后你的情緒就會穩(wěn)定下來。

 

　　還有我們的呼吸是不變的，你可以把你所有的注意力都灌注到覺察你的呼吸上，比如說5分鐘的練習(xí)，感受吸氣、呼氣。這個練習(xí)很簡單，但是它是需要練習(xí)的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神以后不要自責(zé)，不要怪自己，不要否定自己，只需要提醒自己，此刻我要把我的注意力拉回到關(guān)注呼吸上，每天可以進(jìn)行3~5分鐘，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，你會發(fā)現(xiàn)你的情緒狀態(tài)就會穩(wěn)定很多，這就是一種正面的理念。關(guān)鍵的一點(diǎn)是，完不成也沒關(guān)系，做事情的時候，如果只要求結(jié)果，往往很多時候就會導(dǎo)致你遠(yuǎn)離這個結(jié)果。所以我們能夠以一個平常心來做所有的事情，非常重要。

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