中考學(xué)生篇
調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)定信心
1、挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己有巨大的潛能。人在關(guān)鍵時(shí)刻的進(jìn)步是驚人的。
2、堅(jiān)定意志。中考其實(shí)就看誰(shuí)笑到最后，你能堅(jiān)持到最后，你就能笑到最后。全力以赴，堅(jiān)定你的意志;知難而進(jìn)，磨礪你的意志;戰(zhàn)勝惰性，提升你的意志;苦中作樂(lè)，優(yōu)化你的意志。
3、調(diào)好心態(tài)。中考不僅僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理的競(jìng)爭(zhēng)。心態(tài)決定著你的成敗，用積極的心態(tài)促使你考試成功。
4、把握自我。調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，淡化目標(biāo)意識(shí)，順其自然，接受可能的結(jié)果。進(jìn)行積極的自我暗示，樹(shù)立“我能行”的信念。正常發(fā)揮就是你的最大勝利。
充分準(zhǔn)備，從容面對(duì)
兵法云：有備無(wú)患。考前準(zhǔn)備包括明確考試時(shí)間安排、了解天氣情況、做好考試準(zhǔn)備以及如何看考場(chǎng)等方面。
把握策略，規(guī)范答題
進(jìn)入考場(chǎng)后，不要緊張，不要隨便講話，要滿懷必勝的信心，保持安靜。一般答題分四個(gè)階段。
首先，在答題卡和草稿紙上按要求填寫(xiě)相關(guān)信息。這些任務(wù)要一次性完成，并認(rèn)真檢查。
然后，待試卷發(fā)下后，先用2-3分鐘的時(shí)間把全部試卷瀏覽一下，看是否有缺頁(yè)、試題漏印、錯(cuò)印等問(wèn)題，再了解共有幾頁(yè)試卷、幾個(gè)大題、試卷結(jié)構(gòu)等，做到心中有數(shù)，便于科學(xué)的支配考試時(shí)間，也容易消除剛開(kāi)考的心理緊張，有利于發(fā)揮自己的水平。答題一定要在開(kāi)考鈴響了之后，要重視監(jiān)考人員的指令信息，有問(wèn)題可以舉手向監(jiān)考老師提問(wèn)。
第三階段是規(guī)范答題。在這一階段，精力要高度集中，審題仔細(xì)準(zhǔn)確，答題果斷靈活，涂卡工整規(guī)范。應(yīng)特別注意：
�、僖盐蘸么痤}順序。中考試題大都按由易到難的順序排列，答題時(shí)一般要由前到后依次進(jìn)行，即使開(kāi)始就遇上難題，也不必緊張，先跳過(guò)去，最后搞重點(diǎn)突破。
�、诳礈�(zhǔn)看懂題干要求。尤其選擇題，一定要看準(zhǔn)選“是”選“非”，“單選”還是“多選”。
�、鄯彩菚�(huì)的題目，解題步驟一定要完整規(guī)范。答題要準(zhǔn)確無(wú)誤，尤其是各學(xué)科專(zhuān)用詞或符號(hào)，一定要寫(xiě)準(zhǔn)確。
�、苡龅绞祛}不興奮。注意找差異，防止思維定勢(shì)造成南轅北轍。
�、萦龅诫y題要冷靜。防止緊張?jiān)斐伤季S障礙，我們的目的不是得滿分。只要時(shí)間允許，要憑直覺(jué)寫(xiě)上揣測(cè)的答案，不留空白。
⑥注意控制書(shū)寫(xiě)速度，做到書(shū)寫(xiě)工整，美觀大方。感覺(jué)書(shū)寫(xiě)累了，就放下筆活動(dòng)活動(dòng)手指。
⑦必須用0.5mm黑色簽字筆在答題卡與題號(hào)對(duì)應(yīng)的答題區(qū)域內(nèi)答題，寫(xiě)在草稿紙上或非題號(hào)對(duì)應(yīng)的答題區(qū)域的答案一律無(wú)效。
做完選擇題后，要馬上用2B鉛筆涂答題卡，這樣涂錯(cuò)的可能性小，即使涂錯(cuò)，也會(huì)有充足的時(shí)間改正(填涂完畢務(wù)必檢查一遍，確保無(wú)誤)。
嚴(yán)禁在考試的最后5分鐘涂卡(尤其英語(yǔ)科)，匆忙涂卡很容易出問(wèn)題。
最后一個(gè)階段為審閱檢查。檢查時(shí)要由前至后，看答案與要求是否相符，看是否有漏答的題目，已寫(xiě)上答案的看是否有寫(xiě)錯(cuò)的字或字符，看是否有漏掉的關(guān)鍵字，如時(shí)間充裕，可對(duì)部分答案進(jìn)行驗(yàn)證。
拿不準(zhǔn)時(shí)，不要輕易改動(dòng)答案，除非知道自己確實(shí)做錯(cuò)了，往往第一感覺(jué)要更準(zhǔn)一些。切忌提前交卷。
合理安排，靜待佳績(jī)
笑在最后的人，方是勝利者。因此，一場(chǎng)考下來(lái)，順利了不沾沾自喜，失利了不垂頭喪氣。
要時(shí)刻想著學(xué)考全局，把主動(dòng)權(quán)始終操在自己手中�？纪暌婚T(mén)，決不與人談?wù)摯鸢刚_與否，以避免不必要的心理干擾，稍事休息，便集中精力迎考下一科，抓住臨考前的寶貴時(shí)間，回憶下一科的基本內(nèi)容，回憶自己常犯的毛病，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短，成竹在胸。
考試結(jié)束后，可適當(dāng)休息調(diào)整，但注意休息調(diào)整的方式，忌放松過(guò)度;
不宜進(jìn)行長(zhǎng)途旅游，短途旅游要注意安全;
在公共場(chǎng)所聚會(huì)時(shí)，首先要注意留意消防通道和安全出口，并記住消防設(shè)施的存放位置，遵守游玩地點(diǎn)的防火規(guī)定;
絕對(duì)不要到野塘、水坑、水庫(kù)等游泳，如果游泳，一定要到正規(guī)的游泳館等安全場(chǎng)所進(jìn)行;
同學(xué)聚會(huì)，外出活動(dòng)一定告知家長(zhǎng)。
中考家長(zhǎng)篇
減壓記住八句話
心理醫(yī)生支招父母：給孩子減壓，要告訴他們這8句話!
1、要明白不只你一個(gè)人焦慮。
2、健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。
3、正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通。
4、父母平靜從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。
5、睡眠永遠(yuǎn)是人的本能。
6、順應(yīng)自己的情緒。
7、掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次。
具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心里默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下;重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。
8、必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助。
如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，通過(guò)自己的努力難以調(diào)整過(guò)來(lái)，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。
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