(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發(fā)現(xiàn)，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。

　　(4)放松訓練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手

　　懸于體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題

　　②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由于中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發(fā)揮最大的效力，還是會有很大收獲的。

　　在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。

　　一、首先明確自己的目標，然后據(jù)此給自己制定必要的任務。我們現(xiàn)在的目標當然是中考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進度和需要復習的內容。

　　二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什么時間做什么事情，并盡力保證自己在規(guī)定的時間內完成任務。

　　三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學安排各科學習時間�？茖W研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步

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