4.疾跑后不要立即靜止。疾跑后由于感到勞累，許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。提醒運動前要做好準備活動 電器一開始啟動時做功最大，也是最容易損壞，人也是一樣，因此運動前做好準備活動很重要。運動前要對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動開，避免不必要的受傷運動結(jié)束后也要做好恢復練習。

　　5.想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養(yǎng)和恢復這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。當你開始投入訓練并有一定進步之后，堅持就是重中之重。

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