備考的日子，題量大，睡眠少，

　　熬夜通宵少不了。

　　如何在備考時(shí)期擁有高質(zhì)量睡眠？

　　保持元?dú)鉂M滿？

　　其實(shí)，睡個(gè)好覺(jué)并不難，你只需要一些方法。

　　想擁有高質(zhì)量睡眠，先來(lái)破除幾個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念。

　　貓、貓、甲板、花園、木板路、陽(yáng)光、草地、綠色、小貓、甲板、紅色、疲倦、陽(yáng)光、影子、藤蔓植物、古巴、睡眠、困倦的貓、外面

　　睡得久不等于睡得好。最新研究發(fā)現(xiàn)，人的睡眠呈周期變化：從淺睡到深睡，到快速眼動(dòng)期，完成一個(gè)周期。再回到淺睡，依此類推。整個(gè)周期大約持續(xù)90分鐘。只要你的睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)，那睡眠質(zhì)量一般都不會(huì)太差。這和睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短其實(shí)沒(méi)有太大關(guān)系。

　　半夜易醒，不等于睡眠質(zhì)量差。有些人很容易半夜醒來(lái)，認(rèn)為自己睡眠差，感覺(jué)很焦慮，其實(shí)大可不必這么驚慌。因?yàn)橐煌砩蠒?huì)經(jīng)歷多個(gè)睡眠周期，在睡眠周期結(jié)束的節(jié)點(diǎn)，人天然就容易醒來(lái)，只要不是過(guò)分頻繁，半夜醒來(lái)是很正常的情況。在電燈被發(fā)明出來(lái)前，大部分人的睡眠都不是連續(xù)的。他們常常會(huì)在半夜醒來(lái)聊天，然后繼續(xù)入睡。

　　不用強(qiáng)求早睡早起。“早睡早起身體好”，是很多人都有的誤區(qū)。其實(shí)，不同的人，甚至不同的生命階段，對(duì)睡眠的需求都是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜貓子，睡得晚。所以只要你睡覺(jué)醒來(lái)精力充沛、思維活躍，就不必為自己的睡眠習(xí)慣感到焦慮。

　　白天小睡有最佳時(shí)間。很多人都有白天小睡的習(xí)慣，但你知道嗎，小睡也有最佳時(shí)間。具體來(lái)說(shuō)，如果你早上6點(diǎn)起床，那么你的完美小睡時(shí)間就是下午1點(diǎn)半。起床時(shí)間每晚半小時(shí)，小睡時(shí)間就延后15分鐘，以此類推。另外小睡不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右就夠，小睡太久反而會(huì)精神不振。

　　要想晚上睡得好，運(yùn)動(dòng)可以幫助你。實(shí)驗(yàn)證明，在白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。具體來(lái)說(shuō)，每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者90分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)適合安排在入睡前6小時(shí)。瑜伽或者簡(jiǎn)單的拉伸可以在睡前進(jìn)行。

　　巧用白噪音讓入睡更輕松。你可能覺(jué)得，入睡時(shí)最好就是安安靜靜的，但其實(shí)，完全安靜的環(huán)境，和過(guò)于嘈雜的環(huán)境一樣，都對(duì)入睡不利。最好的聲音環(huán)境是有一點(diǎn)若有若無(wú)的聲響，更容易讓人安心。你可以使用一些白噪音軟件，播放海浪、下雨等自然聲音，它們能讓你快速入睡。

　　最后，如果你想快速入睡，告訴你一個(gè)非常有用的小技巧：躺在床上假裝打哈欠。

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