容易犯的錯(cuò)誤

　　錯(cuò)誤1：出手角度太高太低

　　糾正方法：球出手的角度過(guò)高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問(wèn)題，應(yīng)該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒(méi)有蹬地和收腹，僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì)向上走，導(dǎo)致出手角度太高；而球出手的角度太低可能是因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)低頭，因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方。

　　錯(cuò)誤2：投擲時(shí)腰部用不上力

　　糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因?yàn)檠�部力量不夠，因此需要加�?qiáng)腰部的力量訓(xùn)練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)沒(méi)伸直，肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

　　實(shí)心球練習(xí)方法

　　1.限制高度法：投過(guò)系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方，放置兩個(gè)系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過(guò)橫線上方，這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度。

　　2.鞭打練習(xí)：向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí)；兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡，這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

　　3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí)：面對(duì)投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢(shì)，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。

 

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