01中考體育訓練第一階段

　　9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

　　在訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。

　　在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　02中考體育訓練第二階段

　　11月到1月：此階段應在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務(wù)繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內(nèi)容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。

　　在期末考試之后，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務(wù)。

　　03中考體育訓練第三階段

　　2月到3月：該階段時間約2個月。

　　要在第二階段大運動量訓練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?br />
　　在訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　04中考體育訓練第四階段

　　考試前的最后一個階段。

　　考生應在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習。

　　多花些精力去練習弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上多下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。

　　考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

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