7、家長(zhǎng)的期望值過(guò)高，自己沒(méi)有辦法達(dá)到該怎么辦？

　　中考的壓力源有兩種，內(nèi)在的和外在的。內(nèi)在的來(lái)自自身，外在的主要來(lái)自父母、親友、老師和學(xué)校�？蓱z天下父母心，每個(gè)家長(zhǎng)都望子成龍，但期望值過(guò)高，會(huì)給孩子造成很大壓力。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，要與父母溝通講明，確定一個(gè)合適的目標(biāo)更有利。要是溝通不了，可以找老師或?qū)W校做工作幫忙溝通。還有一種相反的情況，有個(gè)同學(xué)跟我說(shuō)他學(xué)習(xí)的勁頭不足，總緊張不起來(lái)怎么辦？他有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是認(rèn)為他在替父母參加中考，認(rèn)為在替老師學(xué)習(xí)，自己沒(méi)有原動(dòng)力。任何一個(gè)考生參加中考是為你自己的明天考試，如果你中考成功了，你明天會(huì)有一個(gè)很好的未來(lái)，希望考生知道這個(gè)。另外在這種情況下老師、家長(zhǎng)給他壓力、督促他緊張起來(lái)是對(duì)的。

　　8、越看書(shū)越怕出問(wèn)題，心里越?jīng)]底，應(yīng)該怎么辦？

　　一方面可能對(duì)自己的期望比較高，對(duì)自己要求也比較高，希望看一遍書(shū)把所有的東西都記住，這樣肯定會(huì)產(chǎn)生焦慮的。另一方面，以前欠帳太多，底兒太薄，那就做好計(jì)劃，將不會(huì)的知識(shí)一口一口的吃，能吃多少是多少。

　　9、注意力不能夠集中應(yīng)該怎么辦？

　　實(shí)際上每個(gè)人的注意力都會(huì)有或長(zhǎng)或短的集中，但是并不是每個(gè)人都能集中很長(zhǎng)時(shí)間。將注意力保持20、30分鐘，任何一個(gè)初中生都能夠做到。如果你注意力容易分散的話(huà)，你可以通過(guò)不同學(xué)科的調(diào)配，還有不同活動(dòng)的穿插來(lái)解決。比如花半個(gè)小時(shí)先看語(yǔ)文，再看半個(gè)小時(shí)的外語(yǔ)，看一會(huì)兒，寫(xiě)一會(huì)兒。另外注意力也是能訓(xùn)練的。你可以有意識(shí)地延長(zhǎng)注意力保持的時(shí)間，這次我的注意力保持多少分鐘，下次比這次再長(zhǎng)一點(diǎn)，經(jīng)常訓(xùn)練就可以。

　　10、在這段時(shí)間應(yīng)該如何對(duì)待自己不喜歡的課？

　　自己不喜歡的課可能是你成績(jī)比較差的那一門(mén)課，會(huì)有比較大的提升空間。這是一。二希望你能用你的黃金時(shí)間來(lái)學(xué)這一門(mén)課，不要用垃圾時(shí)間，應(yīng)該用頭腦最清醒相對(duì)來(lái)說(shuō)精神最飽滿(mǎn)的時(shí)候?qū)W習(xí)這門(mén)課。三、希望在打開(kāi)這門(mén)功課之前你自我提醒，不要有畏懼情緒，可以默默地提醒自己，只要我認(rèn)真去學(xué)，我可以學(xué)得很好，只要反復(fù)說(shuō)三次的話(huà)，信心就大有提高。之后你再做題，感到疲勞了，再學(xué)你學(xué)得比較好的課。

　　11、有人說(shuō)心理暗示會(huì)管用，是不是真的？

　　真的管用，一定要給自己積極的暗示。對(duì)考生來(lái)說(shuō)最重要的一點(diǎn)是放松，還有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟別人比。另外可以通過(guò)很多方法暗示自己。在復(fù)習(xí)和考試中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒處于高度緊張時(shí)，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念：平靜、平靜、平靜；碰到難題做不出而信心受挫時(shí)可默念：我行、我行、我行。這樣做是因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)效應(yīng)，就是你對(duì)自己的期望真的就會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，這是很重要的。通過(guò)這種積極的暗示，我們還要有意識(shí)地把消極的自我暗示排除。所謂消極自我暗示其實(shí)很多同學(xué)都提到了，我考不好，我頭暈，其實(shí)他還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種情況他就產(chǎn)生這種暗示了。我們可以用一些操作性比較強(qiáng)的方法，你自己花上十分鐘把你不好的暗示一個(gè)個(gè)地寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)完了以后做自我辯駁。比如說(shuō)我考不好，你就自己想為什么我考不好，就這樣把消極的暗示排除到，經(jīng)常地做積極的自我暗示，而且對(duì)于一旦自己取得了比較好的成績(jī)要夸大，這樣提高自信。

　　12、有的時(shí)候心理總是一片空白，怎么樣能夠迅速調(diào)節(jié)？

　　很多考生臨進(jìn)考場(chǎng)的一瞬間腦子會(huì)一片空白，怎樣讓自己迅速地恢復(fù)過(guò)來(lái)？做三次深呼吸，這是心理學(xué)研究的，我相信所有的人在緊張的時(shí)候做三次深呼吸都會(huì)管用的。

　　13、復(fù)習(xí)的時(shí)候每次覺(jué)得記住的，但是回頭就忘，是不是因?yàn)榫o張？

　　可能是因?yàn)榫o張，還有一種可能是記憶方法的問(wèn)題。同學(xué)們要知道記完之后要在有效的時(shí)間內(nèi)及時(shí)復(fù)習(xí)、及時(shí)鞏固，及時(shí)復(fù)習(xí)其實(shí)是最有效的記憶方法。

　　14、會(huì)不會(huì)超常發(fā)揮？

　　超常發(fā)揮當(dāng)然會(huì)有可能，但是是可遇而不可求的。首先要爭(zhēng)取的是把你的水平最真實(shí)地反映出來(lái)，換句話(huà)說(shuō)你自己會(huì)的東西都答得非常好，這是我們追求的目標(biāo)。很多同學(xué)會(huì)超常發(fā)揮，這有很多偶然的因素，包括復(fù)習(xí)點(diǎn)和出題點(diǎn)之間的關(guān)系。超常發(fā)揮最基本的是放松，但是并不是說(shuō)放松都可能超常發(fā)揮。
 

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