中考體育：立定跳遠(yuǎn)技巧2

 

　　五、訓(xùn)練的原理和負(fù)荷。

 

　　短時(shí)間，大強(qiáng)度，少量多次的訓(xùn)練原理。

 

　　六、常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。

 

　　1.擺臂、屈膝不協(xié)調(diào)、不到位。

 

　　產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確。

 

　　糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。注意屈膝程度，不能過(guò)高或過(guò)低，重心適度下降，拉開(kāi)工作肌肉初長(zhǎng)度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。

 

　　2.起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作。

 

　　產(chǎn)生原因：起跳技術(shù)的錯(cuò)誤，動(dòng)作概念不清。

 

　　糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn)。其實(shí)這是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作，也可從跳近距離開(kāi)始實(shí)行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。

 

　　3.蹬伸不充分，擺臂無(wú)力。

 

　　產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂的作用沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)。

 

　　糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對(duì)快速起跳有重要影響。同時(shí)也要加強(qiáng)“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動(dòng)作對(duì)起跳有著積極的作用。如練習(xí)半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。

 

　　4.收腹舉腿不夠，產(chǎn)生“坐”著跳的現(xiàn)象。

 

　　產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差，手臂上擺不夠。

 

　　糾正方法：進(jìn)一步講解示范收腹舉腿的動(dòng)作，多做各種模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)放松、自然，積極發(fā)展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韌性以及原地?cái)[臂練習(xí)。如從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖，也可以多做仰臥起坐，原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等練習(xí)方法來(lái)培養(yǎng)學(xué)生空中收腹舉腿的能力。

 

　　5.落地上體前撲易摔倒、上體后倒。

 

　　產(chǎn)生原因：上體過(guò)于前傾，急于掌落地;小腿前伸過(guò)猛，或者沒(méi)有正確處理力的作用。

 

　　糾正方法：進(jìn)一步講解示范，說(shuō)明下落時(shí)須伸小腿，腳跟先著地的科學(xué)性，多做雙腿并腳跳起越過(guò)橡皮筋練習(xí)，體會(huì)在收腹舉腿的前擺下伸小腿動(dòng)作。適當(dāng)提高起跳角度，落地時(shí)腳跟著地，屈膝緩沖的同時(shí)，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺(jué)并迅速過(guò)渡到前腳掌，上體前傾。剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳。

 

　　6.身體偏轉(zhuǎn)，空中姿勢(shì)不平衡。

 

　　產(chǎn)生原因：左右腳力量不均，起跳動(dòng)作隨意。

 

　　糾正方法：加增踝關(guān)節(jié)力量，并多練蹬伸擺臂制動(dòng)，一般在立定跳時(shí)預(yù)備擺動(dòng)2—3次就可跳躍，強(qiáng)調(diào)擺臂制動(dòng)的作用，但要使整個(gè)技術(shù)動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)，擺臂不能擺一半就制動(dòng)。明確目標(biāo)，起跳動(dòng)作認(rèn)真、不馬虎、同學(xué)間不開(kāi)玩笑。

 

　　7.落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

 

　　產(chǎn)生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒。

 

　　糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志。