面對人生中的第一次大考——中考，許多考生在考前和考試的幾天時間中產(chǎn)生緊張情緒，這都是非常正常的現(xiàn)象，家長和考生無需因此而過度擔(dān)憂。如果考生在中考時出現(xiàn)緊張情緒，可以參照以下幾個方法進(jìn)行緩解。

　　首先，現(xiàn)在中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的確非常大，排名和升學(xué)的競爭會讓學(xué)生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學(xué)習(xí)以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好，以此來轉(zhuǎn)移孩子的注意力，分散學(xué)習(xí)的壓力;讓孩子與同學(xué)、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

　　其次，可以通過和老師一起對考試題目進(jìn)行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，并有針對性地對基礎(chǔ)知識進(jìn)行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認(rèn)真程度。很多成績好的學(xué)生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎(chǔ)不牢固，審題不仔細(xì)，過分輕敵。所以對簡單題進(jìn)行強化訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鞏固基礎(chǔ)知識，培養(yǎng)認(rèn)真審題的習(xí)慣。這是很多學(xué)生都忽視的方面，很容易導(dǎo)致在考試時時間分配過于傾向大題，而輕視小題目。

　　再次，很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

　　最后，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必?fù)?dān)心，由于考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處于興奮狀態(tài)，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會影響人的心態(tài)。

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