中考在即，即將踏入考場(chǎng)的考生們也“身價(jià)倍增”，家長(zhǎng)變著法子端出各種“中考營(yíng)養(yǎng)餐”。近期，市內(nèi)各醫(yī)院接診了不少因?yàn)?ldquo;進(jìn)補(bǔ)過度”感覺身體不適的考生。長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師劉琴表示，考生中考前飲食勿入過分滋補(bǔ)、不忌口和堅(jiān)持不吃早餐等“老習(xí)慣”這三大誤區(qū)。備考期間的飲食，建議不要搞“突變”，更不宜“大補(bǔ)”，應(yīng)以清淡、易消化食物為主，切忌變化太大。

　　小心過分滋補(bǔ)適得其反

　　初三學(xué)生小陳現(xiàn)在最煩惱的事是，每晚父母送上的各種補(bǔ)品。最糟糕的是，這樣的“安神補(bǔ)腦餐”持續(xù)吃了快一個(gè)學(xué)期后，他總感覺體內(nèi)燥熱，還流了兩次鼻血。前幾天到醫(yī)院就診，醫(yī)生認(rèn)為“肇事病因”可能就是這些突然進(jìn)補(bǔ)的“營(yíng)養(yǎng)餐”。

　　“對(duì)中考考生來說，最重要的應(yīng)該還是飲食合理均衡，飲食品種不宜過多，如果突然使用一些‘較猛’的補(bǔ)品，可能導(dǎo)致反效果，如流鼻血、肝火旺盛、喉嚨上火等。”劉琴說，中考前考生可能熬夜較多，此時(shí)家長(zhǎng)給考生準(zhǔn)備夜宵時(shí)，不妨準(zhǔn)備一些容易消化、熱量適中的食物，比如粥、西紅柿雞蛋面等。

　　考前也要忌口防止腹瀉

　　考生小王最喜歡的就是冷飲和涼菜，快中考了，她總是要求家長(zhǎng)從外面購(gòu)買各種冰激凌和色澤鮮美的涼菜作為自己的“加餐”。但沒想到，從前日開始，小王突然出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀，去醫(yī)院就診才發(fā)現(xiàn)，原來是吃了不衛(wèi)生的涼菜所致。

　　劉琴建議，中考前，考生最好不要食用外賣的涼菜，不要飲用過涼的飲料，盡量不在學(xué)校周邊飲食攤點(diǎn)就餐，不購(gòu)買街頭無照(證)商販出售的盒飯、麻辣燙等快餐食品，不食用來歷不明的、顏色鮮艷的熟食等。如果想吃涼菜，不妨在家中現(xiàn)做現(xiàn)吃，并在調(diào)料中加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

　　別讓“老習(xí)慣”害了身體

　　考生小劉一直都有不吃早餐的習(xí)慣，距離中考近了，他也堅(jiān)持不改這一“老習(xí)慣”。但這幾天，他明顯感覺自己氣力不足，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，原來是營(yíng)養(yǎng)跟不上引起的貧血。

　　“平時(shí)不吃早飯的考生，中考前，家長(zhǎng)一定要給考生準(zhǔn)備早餐。”劉琴說，早餐光吃牛奶加雞蛋還不夠，最好加入主食，葷菜、素菜均要添加，建議可以搭配稀飯、肉包子、蔬菜，再加幾片西瓜。此外，考生中餐可以吃得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，保證葷素搭配即可。晚餐則可相對(duì)豐盛，主食切不可少，女生最好保證要二兩米飯，男生保證三兩米飯。
 

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看