活動(dòng)受涼，得不償失。往往體育錘煉暫停，文化課學(xué)習(xí)也受影響。為了有效防止活動(dòng)后受涼生病，學(xué)生們錘煉身體時(shí)要特殊留意以下幾點(diǎn)。

　　一、選擇適合服裝

　　一般說來，在冬季，正式活動(dòng)期間要脫下棉衣，穿絨（毛）衣或保熱衣進(jìn)行活動(dòng)，腳穿加厚活動(dòng)鞋，在剛開端做預(yù)備活動(dòng)時(shí)可以戴上手套；進(jìn)行室內(nèi)體育錘煉時(shí)，活動(dòng)量較大的學(xué)生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點(diǎn)，以便于利索地進(jìn)行活動(dòng)和及時(shí)消除熱量。活動(dòng)后不要立即穿棉衣，要略停２至３分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，必定要留意及時(shí)保熱，不可身著單衣長時(shí)晾曬，對(duì)于下肢，特殊膝關(guān)節(jié)部位，要特殊留意保護(hù)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

　　二、做好預(yù)備活動(dòng)

　　預(yù)備活動(dòng)的內(nèi)容要全面、豐富、情勢多樣。既有徒手操，又有器械操；既有原地的，又有行進(jìn)間的；既有單人的，又有雙人的或集體的；既有一般性練習(xí)，又有模擬或輔助性的專門練習(xí)。這樣，經(jīng)常變換預(yù)備活動(dòng)的內(nèi)容、情勢，才干進(jìn)步神經(jīng)系統(tǒng)高興性。

　　三、把握活動(dòng)負(fù)荷

　　學(xué)生剛開端活動(dòng)時(shí)不能量太大，達(dá)到熱身后果即可；正式活動(dòng)時(shí)要以身體發(fā)熱或稍微發(fā)汗為宜，使均勻心率在１３０次～１５０次／分鐘，臨近活動(dòng)停止前５分鐘，要減少活動(dòng)負(fù)荷，力爭在課后十分鐘恢復(fù)到常態(tài)。

　　四、養(yǎng)成良好休息習(xí)慣

　　活動(dòng)期間作短暫休息時(shí)，必定要留意不能隨地坐，養(yǎng)成“冬不坐石、夏不坐木”的好習(xí)慣。

　　五、游泳錘煉留意保溫

　　夏季進(jìn)行游泳教學(xué)，下水之后，不要停留，要持續(xù)不停地進(jìn)行中等強(qiáng)度的游泳練習(xí)，當(dāng)游了必定間隔之后，感到身上不冷時(shí)，就可以上到岸上略微休息一下持續(xù)游，假如個(gè)人體力有限，則要到岸上披上浴巾保熱。假如是在露天泳池，感到?jīng)鰰r(shí)要往有太陽的處所休息。

　　六、活動(dòng)之后飲水科學(xué)

　　活動(dòng)后盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或１％的淡鹽水等；不要飲用過冷的水，要飲用溫開水；飲水時(shí)不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次至少間隔１５分鐘；飲水速度要慢，不可過猛。

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