有的同學(xué)也知道考試時(shí)不應(yīng)該緊張，自己的那些想法毫無(wú)道理，但就是抑制不住自己的生理反應(yīng)，似乎形成了條件反射，一碰到非凡情況就不由自主地緊張起來(lái)，簡(jiǎn)直拿自己毫無(wú)辦法。這樣的同學(xué)應(yīng)該試試放松的方法。我們以前指導(dǎo)過的考生普遍認(rèn)為這是對(duì)付考試緊張最有效的方法之一。

　　其道理簡(jiǎn)單地講是“身心合一”。我們的心理狀態(tài)會(huì)影響到生理狀態(tài)，同樣，生理狀態(tài)也會(huì)反過來(lái)對(duì)我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。放松練習(xí)就是通過生理上的放松，從而帶來(lái)心理上的放松，以達(dá)到降低緊張程度的目的。此方法的特點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單、見效快，非常適合在考試出現(xiàn)緊張時(shí)使用。以下為同學(xué)們介紹兩種放松的方法。

　　1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來(lái)，同時(shí)又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下：

　　坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛（也可以睜開）；

　　從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個(gè)步驟為一個(gè)循環(huán)，每四拍一個(gè)步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù)，1、2、3、4（吸氣），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼氣）。重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可。

　　確保氣流的運(yùn)動(dòng)只發(fā)生在你的腹部區(qū)域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。假如你從腹部呼吸，胸的上部應(yīng)是放松和靜止的。吸氣時(shí)，你會(huì)感到腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部收縮。不要有意識(shí)地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進(jìn)行的。注重在呼吸時(shí)提醒自己放松。

　　2、肌肉放松練習(xí)。

　　肌肉放松練習(xí)也是在實(shí)踐中證實(shí)十分有效的一種減緩緊張的方法。

　　練習(xí)時(shí)你可以坐在椅子上，在家里練習(xí)也可以躺在床上。放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四個(gè)順序：集中注重—肌肉繃緊—肌肉松弛—體會(huì)有什么不同。注重：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注重力轉(zhuǎn)移到手臂部，兩手同時(shí)緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注重體會(huì)緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進(jìn)行頭部、軀干部、腿部的放松練習(xí)。在練習(xí)中假如出現(xiàn)抽筋等情況，你可以停下來(lái)，活動(dòng)一下，再接著練習(xí)。

　　在練習(xí)一段時(shí)間，你感到自己已熟練把握這個(gè)方法的時(shí)候，可以對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行簡(jiǎn)化，直接對(duì)自己說(shuō)放松，你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自己全身放松下來(lái)。

　　以上方法假如結(jié)合起來(lái)使用，效果更佳。比如在考試時(shí)，你出現(xiàn)了緊張，這時(shí)你可以有意識(shí)地對(duì)自己說(shuō)鼓勵(lì)的話，然后全身放松，同時(shí)做深呼吸，這樣在一兩分鐘內(nèi)，就會(huì)感到自己的緊張程度明顯降低，你就可以繼續(xù)答題了。假如再次感到緊張，重復(fù)這個(gè)過程即可。

　　熟能生巧，在平日你就應(yīng)該對(duì)以上方法多加練習(xí)，這樣在考試時(shí)，即使出現(xiàn)緊張，你也可以從容應(yīng)對(duì)了。最后，提醒各位高三同學(xué)注重，也許有的時(shí)候在考試中用了以上方法你還會(huì)感到有些緊張，這是正常的，你沒有必要百分之百地消除緊張，不要追求完美，只要你的緊張程度是可以控制的，基本上不影響答題即可。

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