中考最后沖刺:考生心理輔導(dǎo)與應(yīng)考技巧

　　中考馬上就來了，考場猶如戰(zhàn)場，情緒的好壞直接影響考試成績�？赡苡行┩瑢W(xué)比較緊張，說實(shí)話，中考在很大程度上的確決定著一個人的命運(yùn)。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。但是過分緊張，這不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。如何使同學(xué)們信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳地去參加考試呢？這里我們就中考前談幾點(diǎn)注意事項：

　　一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考

　　中考的確很重要，但從事實(shí)上說，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽兪怯赡闫綍r的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。再說，雖然升學(xué)對人生來說是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會，但并不是唯一的機(jī)會。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨(dú)木橋”。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當(dāng)今社會給人們提供了越來越多的成才機(jī)會，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。因此每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。

　　二、考前注意事項

　　1．合理飲食

　　很多考生尤其是考生家長都能注意到膳食營養(yǎng)，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時考生有必要注意飲食衛(wèi)生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化。考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。

　　2．合理睡眠

　　科學(xué)研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。因此，我們在中考前幾天就應(yīng)調(diào)整好作息時間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。許多考生想抓住這"黃金時間"多復(fù)習(xí)一會，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)是得不償失的。如果精神不振，心里就覺得不踏實(shí)，到時想控制都很難。另外，不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳網(wǎng)吧、玩電子游戲等等，這是絕對不可行的。

　　3．充分熟悉考場環(huán)境

　　考生應(yīng)于考試前一天下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對考點(diǎn)的各類設(shè)施做到心中有數(shù)，包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁、考場所等位置都要清楚。不能小瞧這個過程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場時，不致由緊張而引起慌亂。

　　4、帶好各種考試用品

　　對單檢查一遍，2B鉛筆、（溫馨提示：據(jù)過來人介紹，涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時，一抹就可覆蓋選項。）鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、考試時最好帶一只表合理安排時間。手機(jī)是不允許帶進(jìn)考場的！！至于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準(zhǔn)確就行。太貴重的手表還會擔(dān)心丟失、損壞，牽扯精力。涼開水等（不要喝飲料，涼開水最好，很多經(jīng)歷過中考的同學(xué)反映，考試時很少感覺口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時上課有帶水的習(xí)慣，如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。）特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，《準(zhǔn)考證》是進(jìn)入考場的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準(zhǔn)考證掛在脖子前；或是晚上準(zhǔn)備東西時和鑰匙放在一起，以防丟失、遺忘。還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。不過假如你萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。

　　另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

　　5、別掐著點(diǎn)兒到

　　考試當(dāng)天，不宜去得太早，因?yàn)樵诘却�中，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場為宜。但也不要別掐著點(diǎn)兒到，據(jù)不完全統(tǒng)計，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒能進(jìn)入考場(雖然他們已經(jīng)提前出發(fā)了)。

　　6、衣服

　　特別女同學(xué)，咱們是去考試，不要為了追求漂亮，穿的花枝招展。如果考試當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地)，避免中暑。

　　三、如何消除考試焦慮緊張

　　心理上的充分準(zhǔn)備，其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準(zhǔn)備。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的，（一般來說，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。一個不上進(jìn)、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利，這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。）但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：

　　1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)

　　要堅信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力,我能成功！我有實(shí)力,我能成功！

　　2、克服焦慮情緒

　　考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)�，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境�？紙錾纤�坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

　　3、對自己的期望值不要過高

　　心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動機(jī)更有利于取得好成績。動機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

　　4、在去考場的路上，不宜走得太快

　　走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達(dá)考場后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。

　　四、答題技巧

　�。�1）走進(jìn)考場，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳。

　　（2）認(rèn)真聽好監(jiān)考老師宣讀的考試規(guī)則。

　�。�3）通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)。

　　當(dāng)拿到試卷以后，多數(shù)考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這大可不必，也不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解試卷的分量，試題的類型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。清點(diǎn)試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認(rèn)真填涂答題卡和卷頭。考前一定要填寫好姓名、考號等信息，每年都會有一些考生因?yàn)檫t到或是粗心沒能填全資料而作為廢卷。

　�。�4）仔細(xì)閱讀并理解每份試卷的指導(dǎo)語。

　�。�5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。

　�。�6）答題順序安排應(yīng)是：從前到后，先易后難，考試中肯定會出現(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預(yù)料到的，千萬不能在一類題或一道題上費(fèi)時太多。你要有充分的心理準(zhǔn)備，但是要想開一點(diǎn),畢竟題目難了大家都不好過。不妨這樣想：我不會做的題別人也未必會做。所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當(dāng)試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。

　�。�7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學(xué)是不會做的空著的題比較多的同學(xué)，所以你不要受它的影響。

　　（8）有問題時要敢于舉手提問。

　　（9）書寫要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。

　�。�10）最后要仔細(xì)檢查。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。

　�。�11）當(dāng)監(jiān)考老師批評違紀(jì)的學(xué)生時，只要不點(diǎn)到你的桌子和考號，你就別理睬他，千萬不要往自己身上猜，以免心慌。

　　（12）一絲不茍、每分必爭。中考成績是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。因此，考生必須一絲不茍，認(rèn)真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。每題的答案，都要做到內(nèi)容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個標(biāo)點(diǎn)符號也不能馬虎。遇到一時難以解答的問題，要認(rèn)真分析、思考，會多少答多少，能推導(dǎo)幾步就做幾步。對分?jǐn)?shù)少的小題，也要認(rèn)真回答，爭取多得分。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。仔細(xì)檢查、補(bǔ)漏糾錯。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應(yīng)對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗(yàn)證。要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，做到有漏必補(bǔ)，有錯必糾，力爭答案的內(nèi)容乃至標(biāo)點(diǎn)、符號、文字、圖表都準(zhǔn)確無誤。

　　（13）要及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。考的比較好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因?yàn)橐婚T考得不好而喪失信心。誰能夠及時調(diào)整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者！考完一科后，最好不要馬上和別人對答案,這時，最佳的應(yīng)對方法是要學(xué)會遺忘，盡快從前一科考試的題海中解脫出來，并迅速轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)，順利完成不同類別考試之間的思維銜接，以積極的心態(tài)準(zhǔn)備下一科的考試。

　　（14）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機(jī)遇分，這種機(jī)遇對每個人來講是均等的。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說明中是否有答錯倒扣分的規(guī)定，如果沒有，當(dāng)遇到不能肯定選出正確答案的題目時，千萬不要放棄猜答案的機(jī)會，先用排除法排除能確認(rèn)的干擾項，如果能排除兩個，其余兩項肯定有一個正確答案，再隨意選其中一項，這就意味著你答對的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機(jī)遇。即使一個干擾項也不能排除仍不要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機(jī)遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機(jī)遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。量外，對于尖子生來說，如果你有足夠的時間，對于實(shí)在難以定奪的四選一選擇題，可以數(shù)一下全部選項A、B、C、D的個數(shù)，最終選擇你選用次數(shù)最少的一個，并且更傾向C和的選擇。

　　總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加中考的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣。請記住，在勤奮努力的同時，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會走上輝煌的成功之路。

　　找到學(xué)習(xí)的樂趣是培養(yǎng)自覺性的關(guān)鍵

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些狀元都感覺學(xué)習(xí)是一件愉快的事，而不是苦差事，因而他們都有學(xué)習(xí)的自覺性。上海中考狀元胡玲表示：“我把學(xué)習(xí)看成是一種興趣、愿望和責(zé)任。學(xué)知識是為使人生更快樂。”良好的心態(tài)才能發(fā)揮高水平。在6月的考場上，這些狀元們正是以平常心態(tài)輕裝上陣，才最終奪冠。

　　從以上的調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，100名中考、高考狀元所接受的溫暖、理解、民主型的家庭教育是他們成才的重要因素，而這種家教方式正蘊(yùn)含了專家們所倡導(dǎo)的現(xiàn)代素質(zhì)教育理念。21世紀(jì)是知識創(chuàng)新世紀(jì)，創(chuàng)新精神是科學(xué)的主旋律，更是一個民族的靈魂。也許，選擇家教方式的主動權(quán)還掌握在同學(xué)們父母的手里，但對“成才”的共同希冀，一定會讓兩代人之間找到心靈的契合點(diǎn)。因?yàn)�，努力營造一個平等、自由的成長環(huán)境，正是明天邁向成功的起點(diǎn)。

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