大考臨近，壓力過大？！老師、父母反復(fù)叮嚀使得氣氛緊張？！這場(chǎng)關(guān)系到許多考生“人生大事”的考試，著實(shí)常常讓不少考生充滿恐懼，因此就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榫o張而思路不清、小測(cè)驗(yàn)頻頻出現(xiàn)成績(jī)不佳的情況。持續(xù)下去會(huì)使考生對(duì)考試失去信心，遇到這樣的情況痛苦的考生們?cè)撊绾翁幚砟�？相關(guān)專家給出五大建議，幫助考生走出陰郁的考前天氣。

調(diào)節(jié)情緒的做法如下：

　　█積極思考樹立信心

　　我覺得：對(duì)考試結(jié)果的態(tài)度是引起緊張情緒的很重要因素。因此，必須改變對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)，要樹立信心，用積極的心態(tài)看待考試。堅(jiān)持用平常心看待和應(yīng)對(duì)每一次考試；不以成敗來評(píng)判自己，堅(jiān)持不驕不躁、復(fù)弱補(bǔ)遺的迎考原則，堅(jiān)信“一考不定終身”，堅(jiān)信努力自有收獲。

　　█鞏固基礎(chǔ)磨煉意志

　　制定適度的復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真完成基礎(chǔ)練習(xí)，步步為營(yíng)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，尋找學(xué)習(xí)方法的突破，吸收有益的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，是收復(fù)信心的基礎(chǔ)。同時(shí)，大考在即，遵從學(xué)校的復(fù)習(xí)安排，緊跟班級(jí)同學(xué)復(fù)習(xí)步伐，堅(jiān)持不懈充實(shí)自己，不斷磨煉意志。如：有意識(shí)地參與各類考前練習(xí)；有意識(shí)在嘈雜環(huán)境影響下，培養(yǎng)定力；有意識(shí)在特定場(chǎng)合、氛圍情景下復(fù)習(xí)備考，以增強(qiáng)抗干擾，承受壓力，體驗(yàn)緊張的毅力。

　　█學(xué)會(huì)調(diào)適及時(shí)宣泄

　　學(xué)習(xí)掌握調(diào)控緊張情緒的方法，當(dāng)感到壓力過大，緊張過度時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換頻道，及時(shí)宣泄不良情緒，如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經(jīng)常與同學(xué)、家人交流溝通，獲得精神上的鼓勵(lì)支持；要學(xué)點(diǎn)臨場(chǎng)考試克服緊張的技巧，如用深呼吸、手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)、揉太陽(yáng)穴等基本的方法，調(diào)節(jié)放松自己。

　　█強(qiáng)化暗示肯定自己

　　積極的暗示，可幫助我們減少緊張。要學(xué)會(huì)不斷鼓勵(lì)、肯定自己。我們要經(jīng)常對(duì)自己說，我沒有任何緊張的理由，我相信自己的努力會(huì)有收獲。也可以通過不斷閃現(xiàn)、回放愉悅、成功的場(chǎng)景、畫面，來注入信心的信息。

　　█降低期望，重塑信心

　　對(duì)考試結(jié)果過高的期望，往往是造成考生緊張恐懼的原因，合理的定位，適時(shí)的目標(biāo)，不僅可減少過度的緊張，還有助于發(fā)揮考生的能力。

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