進入初三,隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，你們?nèi)菀壮霈F(xiàn)對自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對前途擔(dān)心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，這些現(xiàn)象會對中考產(chǎn)生不利影響，今天我們就來談?wù)劤跞龑W(xué)生常見的心理問題及其調(diào)節(jié)方法。

第一個易出現(xiàn)的問題：欲速不達，挫敗信心。

一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對中考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。

對于此類問題，首先要克服急躁情緒，對學(xué)習(xí)要有耐心。學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力后才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學(xué)習(xí)要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀地評價自己，給自己一個合理的定位，自己是什么就是什么，我們每個人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)情況的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習(xí)是無益的。再次學(xué)習(xí)要有毅力，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近30%的同學(xué)認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時間來制定計劃，但卻不能付諸于行動”、“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等，他們意識到學(xué)習(xí)成績的不足，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著急。

第二個易出現(xiàn)的問題：注意力不集中。

上初三了，按理說應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可有的同學(xué)上課不能注意精力，有的同學(xué)也想上課好好聽講，但就是控制不了我自己。

對于此類問題，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一些同學(xué)因初三學(xué)習(xí)任務(wù)加重，因此，一到晚上便大搞“夜戰(zhàn)”，結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，以便提高白天的學(xué)習(xí)效率。其次要學(xué)會自我減壓。初三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？再次做些放松訓(xùn)練 。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

第三個易出現(xiàn)的問題: 攻不下關(guān)，情緒焦慮。

一些初三同學(xué)表示，他們深知這一年的學(xué)習(xí)對自己的重要性，但有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對這門學(xué)科只能束手無策了，甚至對它喪失了信心。

很多同學(xué)學(xué)習(xí)成績提不上去，關(guān)鍵在于沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，所以考試常常失敗，當(dāng)失敗的次數(shù)多了以后，同學(xué)們從這門學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生無助心態(tài)，更談不上什么學(xué)習(xí)興趣，因此也就減少了學(xué)習(xí)這門學(xué)科的潛能開發(fā)，所以，學(xué)生們應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。另外注意一點就是把時間用在難題上的同時，也要花一點時間在基礎(chǔ)知識上，尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個錯誤。其實，考試中基本知識就占了80%，如果你能很好地掌握了每個基本知識點，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會拿到一些分?jǐn)?shù)的，這樣你的試卷的總分就會很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。

第四個易出現(xiàn)的問題：作息不當(dāng)，效率不高。

在初三學(xué)生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。

對于此類問題，要勞逸結(jié)合 ，保證睡眠，合理利用時間，注重學(xué)習(xí)效率。盡管學(xué)校和老師一再地強調(diào)初三的學(xué)習(xí)過程中，要勞逸結(jié)合，但事實上仍有太多的學(xué)生進行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動，臨考前，保證自己在晚上10：00左右睡覺。“勞逸結(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動力和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。

第五個易出現(xiàn)的問題：不知如何應(yīng)對家長的壓力。

造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說：“父母對我們真的非常關(guān)心，生活上無微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹

對于此類問題：首先要學(xué)會理解父母，變對立為合力。對家長來說，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個父母都希望孩子比自己強，長大有出息，在社會上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數(shù)的父母都希望子女能實現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經(jīng)驗告誡孩子，要把握機會，考入重點高中，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對孩子的愛心和責(zé)任心，所以作為子女應(yīng)該理解父母。平時父母對你學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分?jǐn)?shù)的嘮叨，實際上都是愛的一種表達方式。作為子女，不應(yīng)該過多計較父母的語言、態(tài)度、方式方法，而應(yīng)該更多地體會父母對自己的幫助，通過自己的實際行動，讓父母對你學(xué)習(xí)的態(tài)度放心，對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標(biāo)。其次要學(xué)會與父母溝通，變壓力為動力。父母對孩子的期望，往往出于自己內(nèi)心的良好愿望，可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動力，在內(nèi)動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動力的協(xié)調(diào)，最好由考生自己來完成。當(dāng)考生覺得父母的期望過高時，應(yīng)該主動與父母聊天，把自己的真實感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達給父母，讓父母了解你的真實想法和實際能力，客觀地評價期望目標(biāo)的合理性和實施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動力。再次要學(xué)會調(diào)整期望，挖潛力為實力。只有合理、合適的目標(biāo)才會激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無法引起興趣。因此，可望而不可及的期望，只會使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄�？忌鷳�(yīng)該與父母坐下來，認真分析自己現(xiàn)有的實力，了解期望考入學(xué)校的實際要求，如去年的招生名額、入學(xué)的分?jǐn)?shù)等等。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看